ダイエット > アミノ酸

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アミノ酸とは？
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人間のカラダは、60〜70％が水分で、体重の約20％がたんぱく質です。人間のからだの中には、

約１０万種類のたんぱく質があり、筋肉や消化管、内臓などを作るほか、血中のヘモグロビンや

髪、皮膚に必要なコラーゲンなどのもととなる重要な成分、ホルモン、酵素などを形成する成分

として体内に存在しています。この重要なたんぱく質を構成しているのが、20種類のアミノ酸

なのです。アミノ酸は私たちが生きていく上で欠かせない栄養成分なのです。

アミノ酸 【Amino Acid】
塩基性のアミノ基 ‐NH2と酸性のカルボキシル基 ‐COOH とをもつ有機化合物の総称。

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必須アミノ酸とは？
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20種類のアミノ酸のうち、9種類が人間の体内で合成できないもので、必須アミノ酸と呼ばれて

います。この「必須アミノ酸」はバランスよく適量を食事、サプリメントから補う必要があります。

【必須アミノ酸】

　バリン、ロイシン、イソロイシン（※左の３つは分岐鎖アミノ酸：ＢＣＡＡ）
　リジン、スレオニン、メチオニン、
　ヒスチジン、フェニルアラニン、トリプトファン

　※分岐鎖アミノ酸（ＢＣＡＡ）とは、筋肉のたんぱく質に多いアミノ酸でカラダのたんぱく質を
　　ふやす働きが知られています。運動時のエネルギー源として利用され、運動時の持久力を
　　高めたり、疲労感を軽減する（乳酸発生量の軽減）という報告もあります。アミノ酸を摂取する
　　場合は、運動の30分くらい前に摂ることが大切です。
　　

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ダイエット効果
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筋力トレーニング後にアミノ酸の補給をサプリメントで行うと、通常の筋トレより筋肉を増量

できます。筋肉の量が増えると、基礎代謝（呼吸や体温維持のためにエネルギーを使う）が

高まり、太りにくい体を作れます。運動とサプリメントで健康でリバウンドしないダイエットが行えます。


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